Jak ćwiczyć na drabince gimnastycznej?

Zalety ćwiczeń na drabince gimnastycznej oraz charakterystyka

Drabinka gimnastyczna oraz wykonywanie ćwiczeń na niej mają naprawdę wiele zalet. Jest to świetny sposób między innymi na rozciągnięcia, gibkość oraz także silniejsze mięśnie. Co więcej drabinka ta poprawia samą ruchomość stawów. Trening z drabinkami wykorzystać można jako pewną formę rozgrzewki przed właściwym treningiem, jak i także na niej można wykonać właściwy trening.

Drabinki gimnastyczne kojarzą się wielu osobom z ćwiczeniami na gimnastycznych salach oraz lekcjami wychowania fizycznego. Pamiętajmy jednak, że na drabince gimnastycznej wykonywać można ćwiczenia naprawdę bardzo różnorodne.

Jest to sprzęt odpowiedni zarówno do korekcyjnych ćwiczeń, rozciągających, ogólnorozwojowych oraz także wzmacniających.

Ćwiczenia na gimnastycznej drabince można również wykorzystać jako formę rozgrzewki czy też formę rehabilitacji. Bardzo ważne jest to, że drabinka gimnastyczna (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-fitness_Drabinki-gimnastyczne-1670.html) pozwala na zaangażowanie przeróżnych partii mięśniowych. Co więcej drabinka gimnastyczna także jest odpowiednim sprzętem do wykonywania równoważnych ćwiczeń oraz ćwiczeń akrobatycznych.

Ćwiczenia na gimnastycznej drabince warto także urozmaicać na przykład gumami czy też linkami.

Efekty po ćwiczeniach na drabince gimnastycznej

Ćwiczenia wykonywane na drabince gimnastycznej są niezmiernie skuteczne. Pomimo wszystko wiele osób uważa ćwiczenia te za lekko monotonne. Różnorodność ćwiczeń pozwala nam na kształtowanie harmonijne w zasadzie całego ciała. Dlatego też mogą one być wykorzystywane w bardzo różnych sportowych dyscyplinach.

Ćwiczenia na drabince gimnastycznej umożliwiają o wiele większy zakres ruchu na stawach, a także kształtują postawę prawidłową ciała. Do tego wzmacniają mięśnie organizmu czy też regulują pracę wewnętrznych narządów.

Bardzo ważna jest świadomość, że podciąganie nie jest proste. Jednak wymaga od nas praktyki odpowiedniej. Na początek jest polecany zwis. Warto także pamiętać o sporej płynności ruchów. Trening musi przynosić odpowiednie efekty. Z czasem można sobie utrudniać trening. Jednak dopiero, gdy wyjściowy ruch zostanie do perfekcji opanowany.

Dzięki regularnym ćwiczeniom na drabince gimnastycznej sprawiamy, że ciało nasze będzie o wiele szybsze oraz wytrzymałe. Co więcej nasze ruchu będą pewniejsze. Co więcej zapewniamy także pracę prawidłową układu nerwowego oraz ruchowego. Jak widać mamy do czynienia z samymi zaletami. Przekonajmy się zatem do tego rodzaju ćwiczeń, a nie będziemy żałować swojej decyzji.

Ręka autorstwa master1305 - pl.freepik.com
Share

Jakie wykonywać ćwiczenia na drabince gimnastycznej?

Zastosowanie drabinki gimnastycznej

Drabinka gimnastyczna może być wykorzystywana na naprawdę bardzo wiele sposobów. Najczęściej na drabince wykonuje się:

  • ćwiczenia zwalczające wady postawy,
  • ćwiczenia na mięśnie skośne,
  • ćwiczenia rozciągające,
  • stanie na rękach,
  • ćwiczenia nad mięśniami czterogłowymi i dwugłowymi,
  • ćwiczenia na mocny brzuch i plecy.

Gimnastyka korekcyjna

Bardzo popularne jest wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych właśnie na drabince gimnastycznej. Opierają się one na ruchach jednostajnych. Pomimo, że drabinki uważane są za sprzęt dosyć bezpieczny, to nie jest on jednak wolny całkowicie od ryzyka kontuzji. Warto także zwrócić uwagę na samą technikę. Dlatego też początkowo dobrze jest skorzystać z pomocy dobrego trenera

Drabinka gimnastyczna sprawdza się szczególnie w pracy z dziećmi, które mają wady postawy. Takie ćwiczenia jednak należy wykonywać zawsze pod bacznym okiem trenera, a nawet fizjoterapeuty.

Jak widzimy na załączonym obrazku drabinka gimnastyczna ma niesamowite możliwości oraz także potencjał. Ćwiczeniem o możliwościach wręcz ogromnych jest na przykład podciąganie. Podczas tego ćwiczenia rozwijamy mięśnie samego grzbietu, a także mięśnie naramienne czy też bicepsy.

Warto także zauważyć, że podciąganie na gimnastycznej drabince wykonać można na bardzo wiele sposobów. Oznacza to nic innego jak to, że możemy również angażować inne mięśnie. Wszystko jest zależne od tego, na której drabince się ćwiczy. Niestety nauka podciągania prawidłowego nie jest taka prosta. Warto opanować tę umiejętność. Podciąganie na gimnastycznej drabince niesamowicie wzmocni nasze ciało oraz także pozwoli na poprawę kondycji.

Na drabince gimnastycznej możemy ćwiczyć zarówno na siłowni, jak i także we własnym domu. Drabinka gimnastyczna nie zajmuje zbyt dużo miejsca. W związku z tym nie ma problemu ze znalezieniem dla niej miejsca. Jeśli pragniemy rozpocząć aktywne życie i regularne ćwiczenia, to drabinka będzie dla nas w sam raz. Można na niej zarówno wykonywać rozgrzewkę, jak i także cały oraz właściwy trening. Możliwości jest sporo. Jeśli nasza wiedza nie jest wystarczająco, to powinniśmy się pokusić o drobne konsultacje z trenerem.

Wiele instruktażowych filmików znajdziemy także w sieci. Warto się wzorować. Zawsze możemy się czymś zainspirować i przenieść dobre nawyki do swojego życia. Taka postawa jest godna pochwalenia. Pamiętajmy jednak, aby nie rozpoczynać od mocnych ćwiczeń. Zaczynajmy od tych lekkich i z czasem zwiększajmy ich intensywność.

Zdjęcie utworzone przez cookie_studio - pl.freepik.com
Share

Drabinka gimnastyczna – wykorzystanie, cechy i przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne to sposób na odchudzanie, utrzymanie formy czy budowanie sylwetki. To również jedna z wielu metod rehabilitacji i rekonwalescencji po przebytych chorobach lub zabiegach operacyjnych. Wiele ćwiczeń wykonywanych przez osoby aktywne nie wymaga użycia żadnych sprzętów. Do wykonania innych warto jednak zastosować specjalistyczne narzędzia i przybory. Wśród nich znajduje się www.marbo-sport.pl – drabinka gimnastyczna. Czym jest omawiany sprzęt? Jakie ćwiczenia można wykonać za jej pomocą? Jakie cechy powinno wykazywać  narzędzie? Gdzie znajduje ono zastosowanie?

Drabinka gimnastyczna – cechy i konstrukcja przyrządu

Drabinki wykorzystywane w różnego rodzaju salach ćwiczeń, jak również w domu, to urządzenia które zazwyczaj przytwierdzane są do ściany pomieszczenia. Dzięki odpowiednim zaczepom możliwe jest stworzenie konstrukcji stabilnej, nieruchomej, jak również bezpiecznej dla użytkownika. Drabinka gimnastyczna powinna przede wszystkim być:

  • dostosowana do potrzeb i możliwości ćwiczącego,
  • stabilna,
  • wykonana z wysokiej jakości materiałów, 
  • wygodna w użytkowaniu,
  • posiadać dodatkowe zabezpieczenie i możliwości funkcjonalne, itp.

Konstrukcja urządzenia możliwa jest do zamontowania bezpośrednio przy ścianie, jak również z wykorzystaniem różnorodnych elementów nośnych np. części nośnych dachu czy innych kompatybilnych urządzeń.

Jak wybrać drabinkę gimnastyczną

Dobór odpowiedniego urządzenia uzależniony jest przede wszystkim od jego przeznaczenia i miejsca wykorzystania. Innego rodzaju urządzenia wykorzystane zostanie na siłowni, a jeszcze inne w sali rehabilitacyjnej czy szkole. Podczas zakupu warto zatem zwrócić szczególną uwagę na cechy takie jak: wielkość, rozmiar drabinki, materiał wykonania – drewno, metal, sposób montażu, dodatkowe funkcje, itp. Jeszcze innym kryterium będzie siła nośna, producent czy cena przyrządu.

Ćwiczenia wykonywane z użyciem drabinki

Drabinka gimnastyczna to urządzenia dzięki któremu możliwe jest angażowanie wszystkich partii mięśniowych. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, każdy użytkownik może budować siłę mięśniową organizmu, niwelować skutki uboczne, leczyć wszelkiego rodzaju wady postawy, jak również rozciągać mięśnie i ścięgna. Najbardziej popularne ćwiczenia przy drabince to m.in.:

  • zwisy tyłem i przodem do drabinki,
  • unoszenie nóg w zwisie,
  • podciąganie rąk w zwisie,
  • ćwiczenia akrobatyczne – stanie na rękach przy drabince, “mostek”,
  • ćwiczenia w siadzie i leżenie – brzuszki lub unoszenie nóg z zahaczeniem stop lub dłoni o drabinkę,
  • wiele innych.
Ręka zdjęcie utworzone przez master1305 - pl.freepik.com
Share